5 Active Release Tech’s Benefits: Reduced Pain, Enhanced Performance

缓解紧绷的肌肉和触发点可以极大地减轻关节压力并改善整体生活质量。这就是为什么您应该考虑主动释放技术（ART）。它可以帮助激活因受伤而关闭的肌肉，并消除肌肉疼痛。

主动释放技术是一种软组织治疗方法，可帮助缓解紧绷的肌肉和神经触发点，大大减轻关节压力或肌肉疼痛。主动释放技术从业者可以帮助人们克服多种肌肉和关节相关的损伤，任何正在从类似情况中恢复的人都应该考虑 ART，以及其他自然的软组织治疗方法，如 Graston 技术、干针疗法和神经动力学疗法。

什么是主动释放技术（Active Release Technique）？

ART 最初由获得认证的脊医运动医师 P. Michael Leahy 获得专利，他创建了自己的标志性方法来治疗患有各种慢性疼痛或损伤的患者。ART 类似于深层组织按摩技术和筋膜释放（尽管它确实有其差异），因为它通过操纵软组织来起作用，从而减轻关节和神经所承受的压力。

ART 自然用于帮助治疗的病症通常无需使用药物即可治愈，这些病症影响筋膜（结缔组织）、主要肌肉群、肌腱和韧带。大多数是过度使用肌肉的结果，这会导致疤痕组织形成、撕裂、拉伤、扭伤和炎症。

主动释放技术的目标是恢复肌肉组织和神经之间的正常活动性和“滑动”。它还可以帮助推动全身关节液，并刺激淋巴系统，这有助于降低炎症。

通过 ART 治疗最常缓解的一些问题包括：

• 下背痛
• 胫痛
• 足底筋膜炎
• 紧张性头痛
• 腕管综合征
• 肩部拉伤，包括冻结肩
• 滑囊炎
• 网球肘
• 坐骨神经痛/坐骨神经痛

主动释放技术如何运作

ART 的核心益处是预防和分解致密的疤痕组织，也称为粘连。粘连限制了关节和肌肉的正常活动范围，因为它们在肌肉群之间引起异常结合，与健康组织相比非常坚韧且不灵活。

粘连形成的原因是将受伤组织结合在一起并使其保持稳定——然而，粘连就像一种强力“胶水”，经常会压迫或挤压神经。神经有时会被疤痕组织困住，从而导致触发点和疼痛的发展。疤痕组织形成的越多，关节或肌腱就越紧张，神经就越受压。

根据主动释放技术网站，软组织操作解决了与疤痕组织形成相关的几个组成部分，包括：

• 急性损伤，包括运动或运动期间可能发生的撕裂或碰撞
• 微创伤，这是组织因衰老和炎症而逐渐磨损的结果
• 缺氧，这是组织没有获得足够的营养和氧气的结果

谁最受益于主动释放技术？

有哪些迹象表明您可能正在经历粘连/疤痕组织积累，因此可以受益于 ART？这些包括：

• 颈部、肘部、手部、膝盖或背部的僵硬，有时伴有滑囊炎或肌腱炎
• 运动时疼痛或悸动增加
• 灵活性降低和活动范围受限
• 肌肉力量减弱
• 发炎的关节或频繁的关节疼痛
• 神经损伤的迹象，如刺痛、麻木和无力

ART 治疗是一种独特的协议，由非常精确、针对性的动作组成，其中大多数动作由患者自己完成。每个 ART 疗程都不同，并且根据症状的位置和严重程度定制以治疗患者的问题。

经过培训的 ART 从业者使用超过 500 种不同的手部动作来评估患者的病情，找到表示组织损伤的紧绷区域，然后帮助患者以释放受影响组织的方式移动，通过“定向张力和非常特定的动作”。

ART 从业者通常是脊椎医或其他经过培训的医疗保健提供者，他们通过获得 ART 认证而获得资格。使用这种专利配方，Leahy（ART 的创建者）发现他能够始终如一地自然解决超过 90%的患者问题。

一旦解决了潜在的组织问题，患者在未来不太可能再次受伤，并可以恢复到常规的预防措施，如锻炼、伸展和进行筋膜释放。

益处

1. 增加灵活性

通过自然放松肌肉并减少肌肉和关节周围的坚韧粘连，研究表明，即使单次 ART 治疗疗程也有助于增加灵活性。这包括增加腿部的灵活性，特别是腘绳肌，即使对于健康、活跃的成年人来说，腘绳肌也是一个非常紧绷的区域，容易受伤。

2006 年发表在《关节手法和生理治疗杂志》上的一项研究发现，单次 ART 治疗帮助 20 名没有当前或既往损伤的活跃男性参与者在坐式伸展柔韧性测试中的得分提高。治疗后，这些男性平均在小腿的灵活性方面有所改善，这可能转化为对未来受伤的更好保护甚至提高运动表现。

2. 改善受伤后的活动范围

研究表明，ART 治疗可以帮助改善患有肌肉骨骼疾病或受伤（急性创伤）以及慢性疼痛发作后的活动范围和流动性。主动释放技术现在被认为对治疗因工作相关损伤、运动或锻炼引起的慢性颈部疼痛有益。

一项发表在《物理治疗科学杂志》上的研究比较了主动释放技术与关节松动术（JM）在慢性颈部疼痛患者中的影响。在研究的 24 名参与者中，在治疗前后测量了视觉能力、疼痛评分、压力疼痛阈值和颈部活动范围。患者被分配到三个组之一：ART 组、JM 组或对照组。

治疗后，与对照组相比，ART 组和 JM 组在视觉能力和颈部活动范围方面都显示出显著变化。与 JM 和对照组相比，ART 组在多个标志物方面产生了更大的整体改善。

3. 减轻慢性下背痛

2013 年韩国物理治疗康复科学学院进行的一项研究发现，ART 有助于减轻下背痛症状，下背痛被认为是成年人功能障碍的主要来源之一。下背痛通常被发现是由大腿（特别是臀中肌）内的异常激活和粘连引起的，但 ART 可以帮助分解疤痕组织并释放受压的神经。

12 名慢性下背痛患者参加了这项研究，他们每周接受两次 ART 治疗，持续三周，根据疼痛视觉模拟量表，疼痛强度和压力显著降低。下背痛的另一种自然治疗方法是拔罐疗法。

4. 治疗腕管综合征

2006 年发表在《脊椎医学杂志》上的一项小型临床试点研究结果表明，主动释放技术可以成为腕管综合征患者的有效治疗策略，腕管综合征会导致手部活动受限，并且经常因神经受压而出现肿胀或疼痛。患者首先完成一份问卷和检查以评估他们的症状，然后根据旨在影响手部正中神经的方案每周接受三次主动释放技术治疗，持续两周。

治疗后，与研究开始时相比，患者报告症状严重程度显著改善，并显示功能状态评分增加。

5. 帮助预防跑步受伤并提高表现

现在有证据表明，ART 治疗可以帮助促进更快的肌肉恢复并提高跑步或运动表现。它通过帮助恢复正常的肌肉和结缔组织功能、保持身体灵活以及减少纤维组织积累来实现这一点，纤维组织积累在训练运动员时可能不会被注意到。

跑步者、参加三项全能运动的运动员和参加专业比赛的运动员可能会错过粘连的迹象，直到为时已晚。这会导致肌肉收紧和缩短，最终导致运动员因活动能力和力量丧失而无法参赛。

ART 与其他软组织治疗方法的比较

ART 与按摩疗法或伸展不同，因为它针对导致疼痛的根本问题并帮助实际分解现有的粘连。伸展在正确的时间和方式进行可以帮助防止粘连首先形成，但不会治疗已经形成的疤痕组织。

这并不意味着您应该完全跳过伸展——这只是意味着您可能需要更针对性的技术来解决损伤或慢性疼痛。

以下是 ART 与其他软组织治疗方法的比较：

• ART 与按摩疗法：大多数按摩通过改善血液循环和减轻慢性压力引起的肌肉紧张来起作用。它们有时可以通过降低肌肉中的触发点来减轻疼痛——然而，在一定程度的损伤之后，它们通常不会对分解粘连或恢复适当的组织功能有太大作用。ART 最类似于深层组织按摩或筋膜释放，但通常更具针对性，并根据患者的情况进行定制。
• ART 与 Graston 技术：Graston 是另一种软组织动员技术，与 ART 类似，因为它针对粘连。它有助于分解纤维肌肉疤痕组织、改善血液循环、移动组织液，并减轻疼痛或肌肉紧张。Graston 的一个不同之处在于它使用手持仪器以有节奏的方式向患者施加深部压力。Graston 也是一种专利技术，由认证的提供者（包括运动训练师、脊椎医、手部治疗师、职业治疗师和物理治疗师）进行。
• ART 与干针疗法：干针疗法是许多经过培训的物理治疗师使用的一种技术，用于治疗肌筋膜疼痛和神经或脊柱损伤。使这种技术与其他模式不同的是，它使用“干”针（意味着不释放任何药物的针）。根据美国物理治疗协会的说法，干针插入引起疼痛的肌肉组织中的触发点，以将疼痛分散到外部。这有助于扰乱“运动终板”，即神经冲动传递到肌肉并感受到疼痛的部位。干针通常与其他治疗、伸展和物理治疗结合使用，以提供改善的活动范围和其他益处。
• ART 与 Rolfing：Rolfing®是一种软组织操纵和运动的商标系统，有助于恢复健康的姿势和筋膜结构。Rolfing 通过深度手部操作进行，类似于深层按摩，一直深入到结缔组织直至骨骼系统。它通常用于改善脊柱健康、减轻肌肉紧张、疲劳、疼痛或因压力和不良姿势引起的拉伤。
• ART 与 NeuroKinetic Therapy（NKT）：NKT 是一种纠正系统，使用肌肉记忆来减少姿势问题和疼痛。NKT 从业者首先确定肌肉行为异常的位置，然后通过针对大脑中的小脑运动控制中心（MCC）来恢复平衡和适当的功能。MCC 负责协调身体中的所有运动模式，并通过反复试验学习如何控制肌肉。MCC 可以“重新编程”，以便学习新的、更健康的功能模式。

注意事项和预期

主动释放技术是一种非常精确的治疗方法，有时可能会感觉“剧烈”或疼痛，这意味着它可能不适合所有人。如果您目前受伤或患有限制活动的残疾，在接受治疗之前接受彻底的检查非常重要。

虽然有些人在接受一次 ART 疗程后会立即体验到积极的结果和改善，但每个人都不同，有时需要更多的时间。治疗后出现酸痛和轻度疼痛是正常的，就像按摩疗法一样。最好根据您的反应调整治疗次数，并在每次治疗之前与您的提供者讨论您的症状和进展。

您预计需要多少次疗程？活跃的运动员通常每月接受至少一次或两次 ART，而其他人可能在某些情况下每月一次甚至更少受益。

为了谨慎起见并避免进一步受伤或疼痛，请确保始终从认证的 ART 提供者那里接受治疗。提供者可以通过主动释放技术网站找到。

最后的思考

• 主动释放技术是一种用于分解疤痕组织（也称为粘连）的软组织操纵治疗方法。
• 它有助于预防受伤、改善活动范围、促进灵活性、减轻疼痛并缩短运动员的恢复时间。
• ART 是一种受商标保护的专利协议，由经过认证的从业者通过超过 500 种动作进行，您可以通过主动释放技术网站找到这些从业者。